apesar do que podes parecer ilógico, é possível perder gordura e receber músculo ao mesmo tempo. É direito, no entanto, que pra formar massa muscular, é necessário aumentar a ingestão de calorias. Também é verdade que para perder peso, precisamos ingerir menos calorias.
Então, o que podemos fazer, se podemos alcançar esses objetivos? A solução está pela gordura corporal. O que vamos fazer é começar uma dieta restrita em hidratos de carbono e alta em proteínas. Desse modo, o corpo humano queima a gordura armazenada pra comprar energia.
Para alcançar perder peso e receber massa muscular, precisamos ajustar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras. O percentual maravilhoso de qualquer um destes elementos será de 40%, 40% e 20%, respectivamente. Para um consumo diário de 2000 quilocalorias, teremos que botar as taxas.
São, 800 quilocalorias provenientes das proteínas, outras 800 dos hidratos de carbono, e 200 de gorduras. Proteínas: são as que se-ão, basicamente, de fornecer um hipertrofia. São encontrados em alimentos como o salmão, o atum, claras de ovos, e a carne de vaca.
há Também suplementos pra atletas com alto teor de proteína, mas haverá que ter em conta o objectivo de perder calorias. Carboidratos: não serve qualquer carboidrato, teremos que ingerir os complexos. Estes são encontrados no pão, arroz, massas, e a todo o momento em sua versão integral.
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É fundamental a colaboração dos carboidratos como combustível para a prática do exercício, seja aeróbico ou anaeróbico. Gorduras: todavia necessitamos prestar atenção ao seu consumo, não carecemos esquecer da sua seriedade. Se não incluímos gorduras nessa dieta, não é liberado o hormônio leptina, que, curiosamente, trabalha para queimar gorduras acumuladas. Devemos nos esquecer de que as gorduras saturadas em prol das insaturadas. Assim sendo, defendemos uma melhor digestão e ajudamos a evitar problemas de coração. Encontraremos gorduras insaturadas em produtos como o azeite, as nozes, as amêndoas e abacate, por exemplo. Uma pergunta muito primordial é não descuidar nunca da ingestão de gorduras.
Além da conveniência de consumir 20% das quilocalorias em maneira de gordura, estas são necessárias pro corpo humano. É fundamental não perder de 10% para impedir riscos de carências de gorduras. Igualmente, comentamos anteriormente que as gorduras favorecem a criação de leptina, um hormônio que libera o corpo humano para queimar as gorduras acumuladas. Fundamental pra atingir os nossos objectivos. Em conexão aos carboidratos, temos especificados antecipadamente que carecemos ingerir os complexos. Estes hidratos de carbono lentos que se transformam em açúcar e nos fornecem energia. Com esse combustível, poderemos enfrentar ao esporte imprescindível pra elaborar massa magra.
porém, é melhor evitá-los no jantar pra não terminar armazenando-os como gordura corporal. Sobre esta questão, carecemos recordar que os carboidratos para evitar, em cada instante, são os claro, que podemos encontrá-los, por exemplo, os refrigerantes.
Em primeiro lugar, relativamente ao consumo de calorias, pode ser muito proveitoso a combinação de diferentes alimentos. Dessa maneira, se variamos a fonte de ingestão de proteínas, aumenta a eficiência da absorção. Podemos combinar a proteína de origem animal e de origem vegetal, presente em legumes, tais como. Além do mais, quanto mais variada for a alimentação menos impressão teremos de estar seguindo uma dieta.